z hantlami

[...] supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem - V + 13kg x 15 - V + 13kg x 15 5. DUALSET: wyprosty tułowia + MC - 10 r. + 7x60kg - 10 r. + 7x60kg - 10 r. samych wyprostów 6. Szrugs hantlami: - 17kg x 15 - 20kg x 15 - 23kg x 15 - 17kg x 20 - 16kg x 22 7. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 14kg x 15 - 16,5kg x 15 - 19kg x 15 - [...]

[...] pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20 +Brzuch +Aero +Marsz WRAZENIA: Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo fajnie sie cwiczylo. Iron [...]

[...] ale przy tych marnych 4 czułam jak mi mięśnie drżą jak w febrze, więc przy nich zostałam, zresztą przy wyciskaniu na 30 st. też czułam dygot, jednak inaczej pracuje się hantlami niż ze sztangą :-)) *** 12, bo się z Melmanką zagadałam i mi łapy odpoczęły ;-) Sąsiadka mnie dzisiaj skomplementowała %-) Bardzo miła emerytka, z poczuciem [...]

[...] 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 14kg x 6 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 14kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 17kg - x 6 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - [...]

[...] Wycisk hantli nad głowe 4x 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w przod 3x 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x Wygodniej mi się ćwiczy hantlami . Triceps Sciągnie linki wyciąg . 4x 12/10/8/8 Wycisk hantla z zza glowy ( nie wiem jak to sie nazywa) 3x 12/10/8 Pompki odwrotne z dodatkowym ciezarem 3x / do bólu [...]

[...] mając przedramiona oparte o ławkę, pomyślałem, że spróbuję bo co mi szkodzi - mogę zyskać tylko więcej doświadczenia. I się opłaciło!! Ad.7 Martwy na sztywnych - 1 seria hantlami, później sztanga leżała sobie to pomyślałem, że małe urozmaicenie nie zaszkodzi, bardzo dobre czucie, ciężar 70kg więcej pow. Serii 4. Ad.8 Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] przed snem TRENING 1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60-70-80-90-100-110x4 80x10 2a. Ściąganie podchwytem 4x10 2b. Przyciąganie nachwytem 3x12 2c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 3. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 15 20 25 30 35 4. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 11 13 15 17 19 21x6 Wrazenia: Trening szybki i fajny wszystko zrobione!

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 70x13 Prostowanie ramienia na maszynie 10x10 10x10 - Uginanie ramion hantlami stojąc (z supinacją) drop set 16x14 18x12 21x10 21x7 11x14 6x10 - Uginanie ramion sztangą stojąc siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i [...]

[...] to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i właściwy trening: Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było: -1 seria: 16 [...]

[...] lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś tam ćwiczonek lajtowych na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak [...]

[...] zmienie na 7kg :] Unoszenie bokiem: W miarę ok. technicznie nie wiem czy dobrze ale czucie w miarę ok, jednak może być lepiej ;) Brakowało sił więc dobijałem najmniejszymi hantlami na siłowni :)) Unoszenie bokiem siedząc: Tak jak ostatnio dobrze je czułem tak dzisiaj nie do końca, trzeba dalej próbować. Francuz: Zacząłem od 5kg więcej i [...]

[...] przednich i bocznych aktonów naramiennych) 2 na bicepsy 2 na brzuch Hack przysiady ze sztangą Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz [...]

[...] Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg 3 seria 22 kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie [...]

[...] sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli w bok Uginanie ramion hantlami Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *Cardio : 30min po treningu Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey [...]

[...] szerokim małpim (na)chwytem 8 + 30 kg x 15 6 + 40 kg x 12 5 + 50 kg x 10 5 + 55 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie Kaia 8 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg - 47 powtórzeń piątkami... Uwagi do treningu: 1. W PP wziąłem pas, bo 95 kg to obecnie więcej niż [...]

[...] dwugłowe, bez przeprostów) Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st Rozpiętki skos 30st Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie [...]

[...] w trakcie bo uchwyt puszczał, dobrze czułem kapturki 5. Byłoby okej gdyby nie ostatnia seria którą skopałem i zamiast pleców czułem po niej tylne aktony barków 6. Wyciskanie hantlami pozytywnie, czułem że coś tą klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej 7. Szło okej. 8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy [...]

[...] 5 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 2 kg... 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 3,5 kg na rękę Słabiutko, bo ostatnio jakoś mi szło z takimi hantlami, a dzisiaj bylo naprawdę meega ciężko. Z czasem mam nadzieję będzie postęp :) zapomniałam o najważniejszym - tydzień już ponad nie palę 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] małpim (na)chwytem cc x 10 + 30 kg x 15 cc x 8 + 40 kg x 12 cc x 6 + 45 kg x 10 4. Nowość- wiosło jednorącz 22 kg x 12 26 kg x 12 30 kg x 12 5. Bic- seria łączona: uginanie hantlami z supinacją + uginanie na skosie 10 kg + 5 kg 10 kg + 5 kg 8 kg + 5 kg Uwagi: 1. PP - zostawiłem ten sam ciężar co tydzień temu, teraz w miarę lekko weszło 5 [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosło habtelką w opadzie 12/10/10 4. Szrugsy hantlami 12/10/8/6 5. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png[/URL Fajnie dzisiaj dowaliłem plecy ,starałem się robić [...]